img

Cell protection together with immunity and heart health make up the essential functions of Vitamin E which operates as a fat-soluble antioxidant. The human body experiences adverse effects when vitamin deficiency develops which results in nerve complications and muscle weakness accompanied by immune system deterioration. This essay contains all necessary information about Vitamin E deficiency symptoms alongside daily requirement amounts and prevention steps.

Symptoms of Vitamin E Deficiency

The symptoms of insufficient Vitamin E in your body include:                                                                                                                                                                                                               

Numbness in hands and feet
Muscle weakness
Difficulty with walking combined with loss of coordination patterns makes up one symptom of this deficiency.
Vision problems or eye disorders
Frequent infections due to a weak immune system
Fatigue and lethargy

The daily necessity of Vitamin E amounts to 15 mg for men and women and 19 mg for lactating women.

Harvard Health provides the daily recommendation of Vitamin E at 15 mg for adult men and women but lactating women should consume 19 mg daily.

15 mg per day for men and women (14 years and older)                                                                                                                                          
19 mg per day for lactating women                                                                             

Vitamin E-Rich Foods                                                                      

Consuming Vitamin E-rich foods prevents any chance of deficiency through your regular diet.

Nuts and Seeds:                                                                                                       

Almonds                                                                                                                                                                                                           
Mustard seeds                                                                                                                                                                              
Peanuts and peanut butter                                                                                                                                                                  

Vegetable Oils:                                                                                                                            

Sunflower oil                                                                                                                                                                              
Safflower oil                                                                                                                                                                          
Soybean oil                                                                                                                                                                        
Wheat germ oil                                                                                                                                                                               

Vegetables:                                                                                                                          

Spinach                                                                                                                                                                                                                 
Collard greens                                                                                                                                                                                                                                 
Beetroot                                                                                                                                                                              
Pumpkin                                                                                                                                                                            
Red capsicum                                                                                                                                                                                
Asparagus                                                                                                

Fruits:                                                                                   

Mango                                                                          
Avocado                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

What Causes Vitamin E Deficiency?                                                 

Proper nutrition deficiency stands as the primary factor leading to Vitamin E deficiency. The absence of sufficient Vitamin E can have different origins especially when combined with these additional reasons:

People who have Vitamin E deficiency running in their family face higher risks of experiencing the same deficiency.
The activity of Vitamin E absorption within the human body becomes compromised because of diseases that include chronic pancreatitis, celiac disease, cystic fibrosis, and cholestatic liver disease.